Настоятельно просим вас при общении соблюдать Правила форума и законы РФ. Наша тематика вне политики, поэтому воздержитесь от обсуждения ситуации на Украине и связанных с ней событий, независимо от того, какую сторону вы поддерживаете.
Также напоминаем, что наш форум находится в доменной зоне .ru, физически расположен на российских серверах и мы соблюдаем действующее законодательство России. Любые сообщения о политике будут удаляться.
Linux Forum → Разговоры о Linux и не только → Спортивное питание
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Интересует в частности - стоит ли брать минеральные добавки в виде таблеток
или нужно разоряться на фруктовую диету (на месяц - 6 кг кураги, 10-15 кг морской капусты, 90-105 кг яблок...)
Если что, яблоки чередуются с курагой (месяц через месяц).
а какая цель?
voral, интенсивная физическая нагрузка.
В связи с чем наблюдается хороший расход микро и макроэлементов, таких как Na, Mg, K.
Таблетками предлагают Super Multi или Dayli Pack.
Ничем не подкреплённое IMHO — яблоки заменить таблетками, курагу употреблять в натуральном виде. Слабо представляю физическую нагрузку с 3 кг яблок в пузе 
P.S. ...а для калия — пару-тройку бананов в день.
Lupo Alberto, просто в 3кг яблок содержится необходимое количество калия 
Аналогично с курагой (у нас 1кг этой фигни стоит 500р.)
В бананах практически нет калия, если что. Чтобы получить норму надо есть их по 16-20кг в сутки
Не самый веский аргумент, конечно, но...
Основными пищевыми источниками являются бобы (в первую очередь белая фасоль), шпинат и капуста кормовая, картофель, батат, сушёные абрикосы, дыня, киви, авокадо, бананы, брокколи, печень, молоко, ореховое масло, цитрусовые, виноград. Калия достаточно много в рыбе и молочных продуктах.
В 100 г банана — 400 мг калия. Суточная потребность взрослого человека от 1800 до 5000 мг.
Lupo Alberto, ну, для повседневного рациона - 10кг бананов, при нагрузке "на вынос" - больше? 
ну, для повседневного рациона - 10кг бананов,
сто грамм бананов — четыреста миллиграмм калия.
Чтобы получить пять тысяч миллиграмм калия нужно:
(5000 : 400)x100=1250 грамм бананов
Lupo Alberto, ясно. Ну, с бананами пока напряг - сезон кончился (в магазинах одна чернота валяется).
Будем ориентироваться в сторону водорослей, абрикосов и химии.
Всем спасибо за советы.
интенсивная физическая нагрузка
любые витамины, к примеру vitrum sport + комплекс аминокислот(для быстрого востановления лучше всего пить bcaa комплекс аминокислоты)
А не пробовали, как в армии, каши + зелень + привычное питание (имею ввиду супы, щи или иное жидкое горячее)? Витамины и микроэлементы - это любая зелень, просто микроэлементы - это зерновые... Не спец, но у нас никто не худел и не жирел, прыщами покрывались только от сексуальной недостаточности....
i2ks, Купил Daily Complete Formula (стоит 971 руб.). Содержит основные витамины и микроэлементы.
Аминокислотные комплексы пьют не для восстановления, а как ускорители мышечной массы. Мне это не нужно, т.к. у меня немножко другие
тренировки. Да и не люблю я эту химию вроде тех же Super Power или L-carnitin...
А не пробовали, как в армии, каши + зелень + привычное питание (имею ввиду супы, щи или иное жидкое горячее)?
Ну почему же, это мой основной рацион. Просто у меня нагрузка тела получается примерно в 2-3 раза больше,
чем у обычного человека
Занимаюсь атлетикой почти ежедневно по 90-100 минут.
Если кому интересно, то вот описание препарата:
http://www.sila-tlt.ru/shop?page=shop.p … egory_id=7
i2ks,
Аминокислотные комплексы пьют не для восстановления, а как ускорители мышечной массы. Мне это не нужно, т.к. у меня немножко другие
тренировки. Да и не люблю я эту химию вроде тех же Super Power или L-carnitin...Oleg65 пишет:А не пробовали, как в армии, каши + зелень + привычное питание (имею ввиду супы, щи или иное жидкое горячее)?
Ну почему же, это мой основной рацион. Просто у меня нагрузка тела получается примерно в 2-3 раза больше,
чем у обычного человека
Занимаюсь атлетикой почти ежедневно по 90-100 минут.
Если не секрет, поделитесь комплексом упражнений.
Мне нравится вот такой журнал, где и рационы, иупражнения, и вообще ... обо всем
voral, интенсивная физическая нагрузка.
В связи с чем наблюдается хороший расход микро и макроэлементов, таких как Na, Mg, K.
Таблетками предлагают Super Multi или Dayli Pack.
Хм. Т.е. вы точно определили расход элементов.
У меня есть опыт только достаточно быстрого набора массы (мышечной): тренировки и питание.
Если не секрет, поделитесь комплексом упражнений.
Силовые тренировки с малым весом и большим количеством повторов
Прокачиваю трапециедальные и лопаточные мышцы спины, верхние мышцы плеч, косые мышцы плеч,
бицепсы, трицепсы (задние мышцы рук), квадрицепсы (верхние мышцы ляжек), нижние мышцы ляжек, ягодичные мышцы,
опорные мышцы спины, прямой пресс.
Занимаюсь как на грузоблочных тренажёрах Life Fitness, так и на становых (в качестве груза идут диски для штанг) - Hammer Strength, ну и с гантелями работаю. Опорные мышцы спины качаю на простом тренажёре Life Fitness (похож на "козла") с использованием дисков (держу в руках, прижимая к груди).
voral, я не набираю мышечную массу (в клубе тоже есть куча анаболиков в фитнесс-баре). У меня идёт
обычная тренировка на выносливость. Например, пресс качаю с нагрузкой в 55 кг помимо своего веса 45-50 раз на каждом
подходе, если нагрузка маленькая - либо увеличиваю число повторов до 100, либо поднимаю вес. Прокачка всех мышц идёт вкруговую (1 круг = подход). Перерыв между подходами не более 5 минут (чем меньше,
тем лучше). За один день выполняю по 3 таких подхода (в идеале должен делать 6-7 подходов).
Соответственно, потоотделение происходит просто бешеное (примерно, как в деревенской бане, когда окно в предбаннике вылетает от нагрева)
Мне нравится вот такой журнал, где и рационы, иупражнения, и вообще ... обо всем
Знаю такой. При наборе массы тела упор делается на максимальную нагрузку какой-либо мышцы (большой вес и малое количество повторов).
При этом необходимо большое количество аминокислот. Многие любят покупать специальные батончики, L-карнитин в капсулах
(продаётся в аптеках и спортмагазинах), всякие смеси типа Power Balance, Super Power, Gainer и пр.
Девушки при занятиях аэробикой, йогой любят смеси Energy Diet как заменители пищи
Сегодня позанимался с использованием данного препарата.
Мышечный тонус здорово подскочил, но и увеличилось потребление воды для работы мышц.
есть куча анаболиков
Уж наверное БАДы, а не анаболики... анаболики - зло.
Кстати о птичках: я долгое время пытался набрать вес. Питался всю жизнь по много. Занимался самостоятельно.... Результат практически ни какой. Потом раскошелился на индивидуального тренера. Он мне и программу тренировок обозначал и определить рацион помог. В основном "обычная" пища. Только после тренировки протеиновую добавку выпивал. В результате за три месяца получил реальный прогресс.
voral, а мне наоборот, сало убрать нужно
Сейчас у меня вес 95 кг при росте 174 см. Что касается мышц, то они вроде бы неплохо растут, т.к.
за 5 месяцев появился хороший рельеф.
Уж наверное БАДы, а не анаболики... анаболики - зло.
БАДы и есть анаболики, т.е. протеиново-химические комплексы для набора мышечной массы.
Пример анаболиков: Omega3, L-carnitine, Power Pro. Продаются в любом магазине спортивного питания.
Предназначены для ускоренного набора мышечной массы в безопасном режиме для тела (если, конечно, дурь не попрёт).
Стероидные анаболические средства - это уже зло. Превращают вас в силовую машину, разрушая изнутри.
А есть ещё и просто витаминные комплексы с микро- и макроэлементами, предназначенные для поддержания
оптимального баланса обмена веществ.
Стероидные анаболические средства - это уже зло.
все зависит от поставленных целей.
Превращают вас в силовую машину, разрушая изнутри.
алкоголь тоже может вас разрушать изнутри, а может и не разрушать. все зависит от вас.
все зависит от поставленных целей. ag
Видимо, вы даже не в курсе о чём речь
Иначе бы так не бредили.
Видимо, вы даже не в курсе о чём речь
Иначе бы так не бредили.
Да, все зависит от поставленных целей. В силовых видах спорта (борьба, штанга, ядро, молот) без запрещенных видов спортивной фармации выше КМС никак, разве что при наличии суперспособностей. Информация из уст ребят, проходивших транзитом через нашу учебку в спортроту округа, все от1-го разряда до МС международного класса.
Иначе бы так не бредили.
ну вы же себе позволяете такой бред
При наборе массы тела упор делается на максимальную нагрузку какой-либо мышцы (большой вес и малое количество повторов).
почему бы и мне не высказаться. набор массы тела штука очень специфическая. не верите? ну тогда сравните методику тренировок старины Арни и менее известного, но не менее титулованного Дориана Ятса (Dorian Yates). это из классики, более современных назвать не могу.
зы. вы бы не могли высказываться не так категорично, едва став на этот путь? ))
Пример анаболиков: Omega3, L-carnitine, Power Pro. Продаются в любом магазине спортивного питания.
ты глубоко заблуждаешься, это спортивные добавки
а по теме: купи в аптеке мультивитамины + ВВСА аминокислоты в спортбаре
а если считать спортпит химией, то ты просто не в теме
Silencer,
Терапевтическое действие выражается в повышении аппетита, ускорении регенеративных процессов, а также увеличении массы тела. При курсовом употреблении увеличивается объём мышечной массы, снижается процент жировых отложений в организме. Наблюдается фиксация кальция и фосфора в зубах и костях, повышается общая выносливость, работоспособность. Улучшается функциональное состояние головного мозга. Улучшается кровенаполненность сосудов и оксигенация тканей.
И в чём я тут заблуждаюсь?
У вас сосудорасширяющие = БАД, но <> анаболики. Справка утверждает иное.
ВВСА аминокислоты
А вот это и есть химия, как и витаминно-минеральные комплексы. Или, по-вашему, туда пихают котлетки с фруктами и зеленью?
jashaw5, про стероиды я в курсе. Когда-то занимался в спортивной школе "Радуга" тяжёлой атлетикой.
Стероидные препараты помогают за год нагнать то, что на обычных хим. добавках нагоняется за 5-6 лет.
Но расплата за это происходит очень страшная. Сам видел, как внешне здоровые ребята превращаются практически в овощи
из-за такого подхода.
Стероиды принимают практически во всём профессиональном спорте - бег, борьба, тяжёлая атлетика, метание ядра и молота, гимнастика,
лыжи, бобслей, футбол, хоккей, американский футбол, бейсбол и пр.
ты глубоко заблуждаешься, это спортивные добавки
Ой, я в своё время принимал Animal Pak в экспериментальном порядке (далёкие 90-е) для повышения нагрузок.
Тогда это почему-то называлось анаболическое нестероидное средство (сейчас уже спортпит)
и Omega3 - сосудорасширяющее средство....
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Linux Forum → Разговоры о Linux и не только → Спортивное питание
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc
