Настоятельно просим вас при общении соблюдать Правила форума и законы РФ. Наша тематика вне политики, поэтому воздержитесь от обсуждения ситуации на Украине и связанных с ней событий, независимо от того, какую сторону вы поддерживаете.
Также напоминаем, что наш форум находится в доменной зоне .ru, физически расположен на российских серверах и мы соблюдаем действующее законодательство России. Любые сообщения о политике будут удаляться.
Linux Forum → Разговоры о Linux и не только → Правильное дыхание при беге. Кто как дышит?
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Привет форумчанам!
Хотел поинтересоваться техниками дыхания на пробежках. Я вот активно переучиваюсь дышать через диафрагму. Вычитал, что ещё такую технику. Двойные вздохи/выдохи и синхронизация дыхания в такт шагам. Шаг/вдох — шаг/вдох — шаг/выдох — шаг/выдох. Кто нибудь её использует?
Делитесь своими секретами. В частности интересует способ избежать болей в области печени (так бывает у тех кто болел гепатитом).
Я когда быстро иду, у меня само собой получается дышать вдох/выдох раз в три шага.
В частности интересует способ избежать болей в области печени (так бывает у тех кто болел гепатитом).
Если ты болел гепатитом, то страдать она будет в любом случае, т.к. при долгом беге в крови резко увеличивается количество токсинов, которое слабая печень осилить не в состоянии.
fragment, как мне объяснил гастроэнтеролог, проблема в желчном пузыре (Дискинезия желчевыводящих путей). При нагрузке увеличивается отток желчи и с этим увеличившимся оттоком, желчный пузырь и не справляется. Нужна сбалансированная диета. Но блин, в нашем городе все врачи работают на мед. представителей. Назначают дорогие лекарства, хотя можно обойтись более дешевым или вообще одним комплексным средством.
Nigelist, я случайно в курсе Вашего вопроса. Когда-то давно мне досталась рота, бывшая по бегу последней в полку. Через месяц её не мог догнать никто. Секрет прост. Непосредственно перед бегом - разогрев. 15-20 отжиманий или (по желанию) на турнике т. н. "выход силой" раз пять. После этого сам бег. Дыхание нужно стараться держать как в йоге - медленный вдох животом, потом грудью. И такой же медленный выдох.
Бегали каждый день 3,5 км., каждую неделю 10 с полной боевой выкладкой и с ней же раз в месяц 30 с десантированием.
Много-много лет спустя думал, что постарел, когда пришлось бежать в голой калмыцкой степи при палящем солнце +37 в тени, а нет, 8 км. пробежал легко без остановок.
Так у тех кто не болел тоже бок колит от большой нагрузки. stranger правильно по дыханию сказал. я правда с цигуном больше знаком и там это называется "дышать животом". Боли уйдут со временем, если тренировки не бросать. Разминка перед бегом обязательна + растяжка после. На боли в боку не влияет, но тоже надо =).
если тренировки не бросать.
Вот именно! Пенсионерам особенно!
Разминка перед бегом обязательна + растяжка после.
Непременно! Второй результат был у нас у разведроты, я своим сапёрам ставил его как позор! А всё именно в "после"!
Говорят кто цигуном много занимается, тот может взлететь как птица.
Может. Только если больше ничем не заниматься. А тут жена, дети, секс и работа...
Дыхание нужно стараться держать как в йоге - медленный вдох животом, потом грудью. И такой же медленный выдох.
Т.е. надо набирать полные легкие? Напряжение сначала на живот, потом на грудь? Пробовал как случайно технику двойных вздохов, неплохо помогало. Кроме того, вдох через нос, выдох через рот.
P.S. А у вас в роте были переболевшие гепатитом? Дело в том, что физически (легкие и ноги спокойно тянут) я могу быстрее бегать, но не дают именно боли в области печени.
Nigelist, 
да. Чем полнее вдох, тем лучше. Старайтесь дышать плавно, не задыхаясь.
Ртом при беге вообще лучше не дышать. Можно словить воспаление слизистой. Дышать нужно именно носом.
Ну и быстро бежать не нужно. Для выносливости достаточно среднего темпа.
P.S. Сам бег не особо люблю. На лыжном тренажёре без проблем накручиваю 45 минут в среднем темпе. (~11 км)
Nigelist,
Напряжение сначала на живот, потом на грудь?
Именно так! И никак иначе! Главное - медленно!!! Медленно!!! Никак не связано с самим темпом бега.
в роте были переболевшие гепатитом?
Конечно нет! В СССР медкомиссии пропускали в ВДВ только по инструкции!
боли в области печени.
Наращивать нагрузки МЕДЛЕННО!!! Очень ПЛАВНО!!! Ну и никаких рекордов.
Ваша проблема понятна. Она решаема. Глотать много Эксливер - две капсулы три раза в день перед едой и Аллохол минимум дважды в день, во время еды по одной таблетке. И есть много чеснока и помидоров.
И всё с Вашей печенью станет отлично.
И есть много чеснока и помидоров.
А у меня томаты давят на печень.
Wolfenberg, не верю! помидоры просираются легко, оставляя в организме витамины и прочее приятное!
stranger, Имею от них только гастрит.
Спасают только дынные шарики.
Wolfenberg, видимо, Вы иммигрировали с Урана, а я с Плутона.
Помидоры могу жрать тоннами в любом виде. 
stranger, рад за вас. А я могу яблоки жрать вёдрами.
Wolfenberg, точно с разных планет! У меня тут три участка с яблонями - не знаю что делать. Сидр что ли?
А помидоры покупные. 
Хотя и с Астрахани - лучшие! Азербажанские и ростовские - не конкуренты!
stranger, я с Сатурна.
я с Сатурна.
Понял. Принял. Хотя как ваш сатурн на букву "У" называется - тоже в курсе....
stranger, хорошо вам =). А у меня всего три яблоньки =). На сидр не хватит - но поедим вволю конечно ).
Вообще из яблок можно гнать сок, делать повидло. Ну и вино конечно =). Это уж насколько хватит упорства =)
А у меня всего три яблоньки
Сочувствую! У меня только в Московсой области десяток, а в Тверской и не сосчитать.
Да, я капиталист!
У меня тут три участка с яблонями - не знаю что делать. Сидр что ли?
Кальвадос!
...//и меня угощать 
Ртом при беге вообще лучше не дышать. Можно словить воспаление слизистой. Дышать нужно именно носом.
по идее медленный вдох носом, и резкий выдох ртом, во всяком случае так нас учили при беге с нагрузкой (доп. вес, неровная почва и т.д.)
...//и меня угощать
С радостью! 
Я бы посоветовал плавание. Водная среда имеет большую плотность, и это заставляет тело конкретно поработать. В следствии чего кровоток увеличивается в разы. Кровь - субстанция, которая имеет много функций. В данном случае восстановительную. В процессе плавание органы как и все тело будут омываться лучше и больше. Просто нагрузки давайте постепенные. Человек ко всему привыкает.
Еще хорошо помогает в оздоровлении всего организма - пост (голодание). Если интересно, то вот линк - http://filonov.net/statji/interesnie-sv … kogo-posta
Но опять таки - это ИМХО. Самолечение - лучше под наблюдением врачей.
С радостью!
супер! а то живу практически во франции, а кальвадос только привозной, и только в гламурных магазинах
stranger,
+1. Я яблоками себе анемию вылечил, питаясь один сезон чуть ли не исключительно яблоками.
Самолечение - лучше под наблюдением врачей.
Так нет у нас нормальных врачей. Рвачи только есть.
Делитесь своими секретами
Все от темпа зависит.
Невысокий 3 шага вдох - 3 шага выдох;
Средний 2 шага.
По ощущениям...
dyasny, не най. Дай-шо школы Тиу (У-шу цигунь) учил, что дышать всегда нужно именно носом,
но вдох должен быть плавным, а выдох - быстрым. Этому тяжело научиться, но в результате организм
становится более выносливым.
Еще хорошо помогает в оздоровлении всего организма - пост (голодание).
Да хрен с два не помогает. Только кишки прополощете. Ешьте побольше всего натурального и поменьше всякой
дряни вроде чипсов или майонеза.
Церковные посты не соблюдаю, о чём нисколько не жалею.
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Linux Forum → Разговоры о Linux и не только → Правильное дыхание при беге. Кто как дышит?
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc
